运动训练理论及原则
许多专家曾经认为，从生理学的观点来看，人是没法子在四分钟之内跑完一英哩的。在五十年代初期，Roger Bannister终于成为世界上第一个在四分钟内跑完一英哩的运动员。当他冲过终点的时候，已显得精疲力歇；再者，整个过程似乎亦已经在最完美无瑕的技术下完成，相信已没法子再有所突破。可是过了不久，另外一名杰出的运动员Landy亦在一英哩的赛事中跑出了3:58的成绩。至目前为止，于四分钟内完成的一英哩赛事更是不计其数了(Ryan, 1981)。并没有单一的答案可以解释为何运动的成绩能够不断提高。可能，体育运动本身就是一个极具竞争性的领域，已经为教练及运动员提供了那鼓无比的勇气，要他们不断努力向前。不过，运动专家和科学工作者的贡献也是不可抹煞的。
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运动训练的重要
运动训练与方法已日渐发展成为一套专门的学问，要把具有不同素质的运动员训练成才不单是一门艺术，而且当中还必须用上各种科学的知识，才能使训练更有成效。
运动训练的范畴，当然是离不开增强机体（运动员）的工作能力和技能，培养坚强的心理，从而实现运动成绩的逐步提高。运动员天赋的条件当然对运动成绩的突破有着一定程度的影响，但后天的培养（训练）也是不可缺少的。
"Genetics help. They set the machinery in motion. But there is no substitution for labor—even a love of labor—in order to become among the best, or actually the best" (Singer, 1986, p. 26).
"Although you cannot modify your genetic potential (you did not get a chance to choose your parents), you can maximize what you do have through training" (Williams, 1989, p. 4).
正如Singer (1986) 及Williams (1989) 所述，运动训练对运动成绩的提高是非常重要的。
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运动训练的目标
运动训练是一项十分复杂的工作，是一种长时期的、有系统的体育活动，应当是循序渐进的，而且对不同的运动员更要区别对代。只有这样，才可使人的生理和心理功能得以适应运动的需要。
运动训练的主要目标当然是提高技术水平和运动成绩。其它目标亦可包括提高运动员全面及专项的身体能力，发展并完善专项运动技能和必要的战略，培养运动员的意志和品德，改善他们的健康状况，提高运动员的理论知识水平，及预防运动创伤等。
制定运动训练及比赛目标对运动成绩的提高是非常重要的。正如著名的教育家Robert Mager在其著作中指出：
"If you don't know where you're going, it is difficult to select a suitable means of getting there" (Singer, 1986, p. 31).
Singer (1986) 本人对此亦有其独到的见解：
"The ability to achieve relative to potential is under personal control to a great degree. Athletes can translate dreams into reality by learning how to establish, state, and evaluate goals, and to manage time schedules" (Singer, 1986, p. 37).
因此教练和运动员必须共同制定好运动训练及比赛目标，以确保运动成绩能够不断提高。
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能量的重要及来源
要明白运动训练的基本原理，就得先从能量的重要及其来源说起。我们要知道一切体育运动上的动作，都是肌肉收缩的结果。不论是一瞬间就可以完成的动作（如举重、投掷）或者要持续上数分钟，甚至数小时的活动（如跑步），肌肉均需要有足够的能量储备及补充，才能够完成或维持该项活动。所以正如Williams (1989) 所说，能量的供应是提高运动成绩的关键。
"In my mind, the ultimate barrier in performance is the optimal production and utilization of energy, for energy is the basis of all movement in sport" (Williams, 1989, p. 3).
能量基本上来源于食物的吸收和分解，但食物中的能量能够被身体有效地利用之前，必须先转变为一种称作三磷酸腺(Adenosine Tri-phosphate，简称ATP)的高能化合物，才可供身体使用。运动时肌肉收缩所需要的能量就是通过ATP的分解而释放出来的。
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能量的补充
肌肉细胞内ATP的储存量极少，必须得到不断的补充才能够满足持续活动的需要。补充能量基本上可有三个途径：(1)三磷酸腺—磷酸肌酸系统(ATP-PC System)；(2)乳酸系统(Lactic Acid System，亦作Anaerobic Glycolysis)；及(3)氧化系统(Oxygen System，亦作Aerobic System)。前两者因为可以在缺氧的情况下补充ATP，所以是无氧系统(Anaerobic System)；第三个系统因为要在有充足氧气的情况下才能够有效地补充ATP，所以是有氧系统(Aerobic System)。
三磷酸腺－磷酸肌酸系统
当进行激烈的活动时，储存在体内的ATP很快便会被消耗殆尽。这时，同样储存在肌肉细胞内的磷酸肌酸(Creatine Phosphate，简称PC)，就会迅速分解，同时释放能量以重新合成ATP，ATP从而得以再度分解，并释放出肌肉收缩时所需要的能量。由于肌肉细胞中PC的储存量也是十分稀少，这系统仅可供应能量以维持约8-10秒的激烈运动。这系统的重要性不在于其供应能量的多与少，而在于能够迅速地供应能量作为快速的和爆发性的运动（如100米跑、跳跃及投掷项目）所使用。
乳酸系统
这系统对运动时间稍长（持续接近40秒），而强度很大的项目（如200米、400米跑）尤为重要。运动时，能量先由三磷酸腺 看完楼主的帖子，我的心情竟是久久不能平静。面对楼主的帖子，我震惊得几乎不能动弹了，楼主那种裂纸欲出的大手笔，竟使我忍不住一次次地翻开楼主的帖子，每看一次，赞赏之情就激长数分，我总在想，是否有神灵活在它灵秀的外表下，以至能使人三月不知肉味，使人有余音绕梁、三日不绝的感受。
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